Regen en hardlopen: een ideale combinatie?

De winter is de deur uit en daar is zijn de maartse buien en aprilse grillen. Regen dus…en niet zo een beetje. Omdat we niet van suiker gemaakt zijn, blijven we hardlopen in de regen. Soms is het zelfs fijn om te hardlopen in de regen, behalve in die echte stortbuien.  Nog niet overtuigd om in de regen je rondje gaan te maken? Met deze tips lukt het je zeker.

Warm lekker binnen op

Doe alvast wat opwarmingsoefeningen voor je het huis uitgaat. Eenmaal buiten kan je verder gaan, maar je motor is dan toch al wat voorgewarmd.  Ik start meestal in mijn woonkamer met al wat losmaakoefeningen en wat ‘touwtje springen’. Buiten vertrek ik heel rustig en bouw langzaam op.

Regenjasje

Zoals goede hardloopschoenen, mag een goed regenjasje zeker niet ontbreken. Een goed regenjasje beschermt je niet enkel tegen de regen, maar is ook winddicht. Ook moet het regenjasje goed aansluiten aan je polsen.

Het enige wat een regenjasje niet mag doen, is je helemaal afsluiten. Als je regenjasje zo waterdicht is, kan je zweet helemaal geen kanten uit. Geloof me: je gaat het vlug veel te warm hebben in zo een regenjasje. Zorg dus dat er voor verluchting gezorgd is.

Slippery when wet

Op pas gedweilde vloeren staat er een bord: opgepast glad. De natuur heeft dit vergeten neer te zetten bij regen.  Regenwater en modder is een ideale combinatie om te schuiven. (als je het niet gelooft, kom gerust de modder in mijn wei testen) Als je het niet vertrouwd (of je bent bang om te vallen zoals ik), verkort je pas zodat je meer balans krijgt.

Ook plassen kan je beter vermijden. Zelfs kleine plassen, want die kunnen dieper zijn dan je verwacht (kan ik van meespreken). Met natte schoenen en sokken hardlopen is niet leuk ….en je kan er bleinen van krijgen.

Nog niet overtuigd?

Heb je nog wat redenen nodig om op pad te gaan?

  • Er zijn veel minder mensen buiten. Dus het is een stuk rustiger. Je kan je nog beter concentreren op doel. Of je kan nieuwe dingen proberen, want geen kat die het ziet (aka ikke die mijn oefeningen van looptechniek aan het leren ben)
  • De lucht voelt schoner, geen idee of het ook zo is (zal wel niet). Toch voelt het frisser aan, zuiverder.
  • Je kunt beter tempo houden en blijven hardlopen. Want wie wil nu gaan wandelen in die regen?

 

Wie van jullie vindt hardlopen in de regen ook zo fijn? Wie van jullie is met geen stokken buiten te krijgen dan? Hebben jullie nog wat extra tips voor het hardlopen in de regen?

Ik lees het graag.

Veel loopplezier in de volgende bui

Liefs

Linda

ps: weet je niet direct wat opwarmingsoefeningen voor het hardlopen, neem dan eens een kijkje op mijn blog Simpele warming up in de winter – 5 oefeningen

Ik beken: ik stink in hardlopen, toch ben ik een hardloper

Ondanks ik absoluut niet goed in hardlopen ben, durf ik me echt wel als hardloper benoemen. Natuurlijk ben ik veel meer dan enkel een hardloopster. Toch vind ik het wel iets hebben als mensen me vragen wat ik doe als hobby: “Ik loop” klinkt goed. Maar als je zegt ‘ik ben een hardloopster’…het geeft wel wat meer  cachet vind ik. Toch ben ik er niet goed in.

Toen ik startte met hardlopen, dacht ik dat ik snel vooruit ging gaan. Wat viel dat tegen.  Het ging heel moeizaam en langzaam. Toch gaf ik niet op. Langzaamaan begon ik te kunnen lopen…enkel wat liep ik traag. Mijn tempo was miserabel. Ik liep dat was het voornaamste. Ook toen ik het schema volgde van start to run, waarin verteld werd dat je op het einde 5 km kon lopen (dus een half uur), was dit ook weer een tegenslag. Ja ik kon een half uur lopen …maar ik was bijlange nog niet aan de 5 km.

Toch hield dit me niet tegen en bleef ik hardlopen. Altijd hing ik ergens achteraan. Ik werd altijd door zowat iedereen ingehaald, zelden haalde ik zelf mensen in. Toch gaf ik niet op. Raar eigenlijk, want vroeger zou ik me slecht voelen omdat het niet lukt en zou ik opgeven. Waarom bleef ik dan toch doorgaan?

geen toptijd, toch tevreden

Ergens tijdens al die kilometers was ik me echt als hardloopster gaan voelen. Vertelde me niet dat ik jogde, nee ik liep..traag voor anderen misschien, maar ik liep. Voor mij voelde het echt als hardlopen. Ik merkte wel dat ik toch wel iets verbeterde. Natuurlijk zal ik nooit in de bovenste helft van de uitslag geraken  (of ik moet ineens uitzonderlijk goed worden). Is dat nodig? Nope. De plaats van mijn prestatie doet geen afbreuk van mijn persoonlijke prestaties. Toen ik dit besefte, voelde ik me ineens een stuk lichter.

hier ga je mij meestal moeten zoeken

nog niet laatste….

Traag hardlopen, het is en blijft nog altijd wel een dingetje. Toch heb ik al halve marathons gelopen en binnenkort een marathon. Enkel die tijdslimiet blijft wel wat angst inboezemen. De angst dit niet te halen is altijd wel ergens aanwezig. Zo bekijk ik ruim om voorhand hoe snel ik minstens moet hardlopen om binnen de tijd de blijven. Eerlijk, ik heb nog niet meegemaakt dat ik uit de wedstrijd werd gezet, omdat ik te traag liep. Ook heb ik nog niet meegemaakt dat ik als laatste aan het lopen ben, met de volgwagens achter mij. (Niet dat dit ooit mijn doel is hoor.) Dus langs de andere kant, zo heel slecht zal ik het wel niet doen. Dat hou ik me toch voor.

Dus ja, misschien ben ik niet het schoolvoorbeeld van een goede hardloper. Ik ben er zelfs slecht in als je gewoon naar mijn tijden kijkt. Toch zeggen dit tijden niets over mij en waar ik van kom. Ik hou vol en voel me een hardloopster, dat is het belangrijkste.

Liefs,

Linda

Help, welke loopevenementen 2018 moet ik kiezen?

Tijdens mijn bescheiden loopcarrière heb ik toch al een paar mooie herinneringen en medailles van verschillende wedstrijden/evenementen bijeen gesprokkeld. Nu 2017 stilletjes ten einde loopt en 2018 komt piepen, wil ik eens kijken welke ik volgende jaar nog aan mijn lijstje wil toevoegen. Hier heb ik jullie hulp voor nodig.

Mijn doelen voor 2018

Goede voornemens, daar doe ik niet aan mee. Elke keer met nieuwjaar stel ik me een aantal doelen. Dit jaar ben ik een beetje uit inspiratie. Volgende evenementen liggen al vast:

  • Marathon van Antwerpen: tja weinig uitleg bij nodig zeker. Mijn eerste poging voor een marathon door blessure moeten staken. Dan maar op zoek gegaan naar een herkansing. Mijn keuze is op Antwerpen gevallen, gewoon uit praktische overwegingen. (de weg hiernaartoe is te volgen om mijn blog: Road to Antwerpen #2)
  • Dwars door Turnhout: in mijn thuisstad, die kan ik natuurlijk niet links laten liggen. Ik ken het parcours en de stad wel door en door. Toch ben ik wel fier om mijn klein stadje en doe hier graag aan mee. (mijn blog hierover van dit jaar: Dwars door Turnhout 2017)
  • Marathon van Eindhoven: hier heb ik nog een eitje mee te pellen.  Dus hier ga ik mijn tweede marathon van 2018 lopen…als alles goed gaat in Antwerpen natuurlijk. (het verhaal van mijn opgave lees je hier: Marathon Eindhoven 2017)

Zoals jullie zien, mijn lijstje is wat kort. Daarom doe ik een beroep op jullie. Welke wedstrijden/evenementen kan ik nog toevoegen?

Kleine bemerking

Zoals jullie weten woon ik in Turnhout. Ik zit er niet veel mee om voor een leuke loopevenement een afstand te moeten rijden, toch is dit ook beperkt. Het moet op een dagje te doen zijn: heen en terugrijden en het lopen natuurlijk. Ook de wedstrijdafstand die ik tussendoor wil lopen is beperkt: van 0 tot 21 km. De marathons liggen spijtig genoeg dit jaar vast. Echter mag je ze altijd doorgeven, dan kan ik ze voor 2019 in het achterhoofd houden inplannen. Voor de rest maakt het me niet uit: groot of kleinschalig, straat of bos (nu ja, zal mijn afkeer hiervoor eens 1 jaar aan de kant zetten)…

Oproep

Daarom nog eens een warme oproep: vertel me welke wedstrijd ik in 2018 zeker eens moet lopen.

Welke wedstrijd/evenement vinden jullie dat ik zeker eens moet meegemaakt hebben? Welke vinden jullie zeker de moeite? Waarom juist die wedstrijd? Welke wedstrijden loop je zelf? Of misschien organiseer je juist een loopevenement?

Half januari maak ik dan mijn lijstje op. Er is nog een kleine verrassing hieraan gekoppeld.

Je mag me dit laten weten via reactie hieronder of me mailen (linda@finallyfit.be).

Liefs

Linda

Sunday, runday 2017: over hardlopen en meer…

Afgelopen zondag was ik aanwezig bij Sunday, runday een organisatie van Lien (Fit met Lien) en Peter (Peter’s blog). Een dag die in het teken staat van hardlopen en zoveel meer. Met verschillende workschop: voeding, ademhaling, mentale training, stabiliteitstraining….Een zondag om niet snel te vergeten.

Zondagochtend opstaan..en niet gaan hardlopen, het deed toch eventjes raar. Vlug onze kleren aangetrokken en op weg naar Overijse. Aangekomen merkten we dat we natuurlijk wel weer bij de eersten waren. Toen we onze snoet binnen lieten zien, werden direct hartelijk verwelkomd. Eindelijk zag ik Peter en Lien eens live.  Langzaam stroomden de andere hardlopers binnen. Daar stond ons een uitgebreid ontbijtbuffet te wachten. Terwijl we zaten te ontbijten begon het te sneeuwen met sneeuwvlokken die langzaam dikker en dikker werden. Gelukkig waren we er al.

ons ontbijt

Voorstellen

Na het  ontbijt volgende er een welkomstwoord en, o gruwel, een rondje voorstellen. Aan dit heb ik altijd al een hekel gehad. Het bracht me direct terug naar de klas. Zo zenuwachtig dat ik was, daardoor was ik helemaal vergeten te vertellen over mijn blog. Voor een groep spreken, zo zonder voorbereiding, nee het is mijn ding niet. Het voorstelrondje leverde wel een goed beeld op van de groep: beginners, ultralopers, marathonners… Zelfs een aantal bloggers ,whoohoo, zoals Sandra van My thoughts are like butterflies , Bart van Speelse Bever  en Anneke van Mrs.Curly (als ik iemand vergeten ben, geef gerust een gilletje)

Food2Run

Zo waren we toegekomen aan eerste workshop. Deze werd gegeven door Renata ( Food2run). Ik kende haar boek al en ben al een  heel tijdje fan hiervan.  Ze haalde nog wat belangrijke lessen aan die nog altijd voor misverstanden zorgen. Zoals calorieën tellen, zo passé. Dit is bijna niet te doen, daardoor ook niet nuttig. Of dit:  het is niet omdat je hardloopt, dat je afvalt en gezonder word. Toch bestaat deze gedachten onder veel mensen.

you cannot outrun a bad diet

Ook haalde zij nog eens het belang van koolhydraten voor sporters aan. Daarnaast moeten we kleurrijk eten en peulvruchten toevoegen. Dit doe ik al, dus ik ben op goede weg. Haar laatste raad, daar kan ik me helemaal in vinden: eet om te hardlopen niet voor je gewicht.

Breathe and Connect

Daarna was het de beurt aan Dirk en Philippe van Breathe and Connect. Zij gaven ons een workshop over de neusademhaling en beetje loopscholing.  Dit werd buiten gegeven…in de sneeuw. Wat ging dit geven met mijn astma, daar was ik wel nieuwsgierig naar. Het tempo dat er gelopen werd, was me toch ietsje te hoog in deze koude. ik voelde mijn longen langzaam dichtknijpen.

Na wat halten met oefeningen kwamen we aan mijn gevreesde les over neusademhaling. Dit druist in tegen alles wat ik geleerd heb van kinds af met mijn astma. Daarbij adem ik, vooral ik de winter meestal door mijn mond (al van kinds af, nooit afgeleerd gekregen). In die koude uitademen door mijn neus voelt een beetje als volgt: neem een fles water (voor meer dan de helft gevuld), steek er een fijn rietje in. Probeer nu belletjes te blazen…lastig he. Uitademen door mijn mond voelt met een breder rietje aan. Nog altijd lastig maar doenbaar. Iets wat veel mensen vergeten is dat astma problemen geeft met uitademen. Dus die CO2 bij ons houden, is echt geen probleem …ze kwijt geraken, dat is een andere zaak.

Ik vond het heel interessant en heb toch wat tips opstoken. Echter zijn theorie over neusademhaling, daar ben ik wat sceptisch over, eerlijk gezegd. Misschien omdat ik gevormd ben door de ‘oude’ scholing in verband met ademhalen. Voorlopig laat ik die neusademhaling gewoon aan me voorbij gaan.

hardlopen en pauze

Een dagje met hardlopers kan niet voorbij gaan zonder een rondje te hardlopen natuurlijk. Er was keuze uit 6km of 12km. Spijtig heb ik dit aan me voorbij moeten laten gaan. Mijn longen deden echt pijn, die koude en dat klimmen en dalen was me toch ietsje teveel. Daarbij moet ik ook bekennen dat ik tijdens de workshop van Dirk al eens geschoven was. Hierbij heb ik weer een rare beweging gedaan met mijn slechte enkel. Dus de schrik om uit te schuiven en nog meer last te krijgen van mijn enkel.

Dus bleef ik lekker warm binnen en hield ik toezicht hoe Lien al haar lekkers uitpakte. Dit was ook weer heel uitgebreid en heel lekker. Langzaam kwamen de hardlopers terug binnen druppelen, koud en uitgehongerd.

Runcoach.be

Nadat ons buik rond gegeten hadden,  was het de beurt aan Dominiek van Runcoach.be. Hij leerde ons over de mentale kracht en het belang van bewegen. We zijn nu eenmaal gebouwd om te bewegen. Daarnaast heeft hij ons ook geleerd dat we stress niet altijd als negatief moeten zien. Als we stress leren aanvaarden en gebruiken, hebben we er minder nadeel van. Daarbij kunnen we gebeurtenissen in ons leven beter verwerken door te bewegen.

Daarbij heeft hij ons nog eens gewezen op de self fulfilling prophecy: een foute definitie van de situatie die gedrag oproept waardoor de foute definitie waar wordt .  Dus je denkt iets wat niet klopt, maar door jouw gedachten en gedrag wordt dat wat niet klopte realiteit. Hiervan bewust worden is belangrijk. Zorg voor de juiste ingesteldheid.

Lopen als metafoor van het leven, dit haalde hij ook aan. Hier werd ik direct teruggevoerd in mijn gedachten naar Eindhoven (Marathon Eindhoven 2017). Ja ik kan hem wel volgen.

Dieter

Daarna was het de beurt aan Dieter (dieterdebie.com) met zijn gevreesde sessie over core-stabiliteit. Echt een inspirerende sessie. Het grappige was dat hij veel vertelde wat ik ook altijd zeg. Zo vertelde hij dat crunches verleden tijd zijn, dat hardlopers meer aandacht moeten besteden aan hamstrings en billen, de heupbuigers moeten meer gerekt worden. En dan het planken he, in alle mogelijk varaties, dit is echt een superoefening.

Zijn tips voor de opwarming: beenzwaai, lunges…dus vooral dynamische, die doe ik al een tijdje. Ik ben goed bezig, jippie. Daarnaast heeft hij ook een goede tip gegeven. Tijdens het planken krijg ik altijd snel last van mijn polsen en mijn rechterhand (stomme dupuytren). Gewoon naar de Decathlon stappen en zo van die handvatjes halen. Zo simpel, dat ik daar nog niet aan gedacht heb.

Einde

De dag liep langzaam op zijn einde. Natuurlijk moest er nog een groepsfoto genomen worden…nu ja 1, verschillende. Dat is het nadeel van al die bloggers he. Met een heerlijk stukje cake konden we nog wat napraten. Toch heb ik dit snel moeten verlaten, want mijn paarden stonden op me te wachten.

Het was een leerrijke en toffe dag waarin ik leuke mensen heb leren kennen. Zeker voor herhaling vatbaar. Nogmaals een dikke proficiat aan Lien en Peter.

Liefs

Linda

 

Safarirun 2017 – lopend op safari door de Beekse Bergen

Al lopend op safari door de Beekse Bergen. Nadien aanschuiven aan een heus ontbijtbuffet. Een funrun, dus geen tijdsregistratie. Plezier maken en genieten was de boodschap. Enkel de koude en mijn verkoudheid waren een spelbreker.

Een tijdje terug zag ik per toeval op facebook dat er een safarirun ging doorgaan in de Beekse Bergen. Natuurlijk zag ik dit wel zitten. Enkel inschrijven, vooral de betaling (ik heb geen ideal) viel niet mee. Gelukkig was er Bart van Warandeloop, die me geholpen heeft alles in orde te brengen. Waarvoor nogmaals mijn dank.

Bibberen tot de start

Zondag 26 november was het dan zo ver: de safarirun. Ik was al heel de week tegen een verkoudheid aan het vechten. Dus ik zag er wel een beetje tegenop. Ook was de start al om 8u15, want we mochten het park in voor de opening. Omdat we ginder eten gingen krijgen, had ik enkel wat koffie gedronken en een energiereep gegeten. Zo gingen we op weg.

ophalen van nummer

Als er 1 ding is wat ik geleerd heb van naar loopevenementen te gaan, is het dit wel: hardlopers zijn vroege vogels. De deuren gingen normaal pas om 7u30 open. Wij waren er om 7u15, met al redelijk wat volk voor ons. Zo stond er al een rij aan te schuiven aan de deuren. Nadeel was wel dat het juist die ochtend heel koud was, met temperaturen tegen het vriespunt.

safarirun

donker en koud

Eenmaal binnen konden we onze startnummers gaan halen. Wat me opviel was dat het wel heel druk was.  Wij waren nog vlug geholpen. Al degenen die ietsje later kwamen, moesten geduld hebben.

opwarmen tot start safarirun

safarirun

de nieuwste opwarming

Omdat het binnen heel druk was en ook niet echt warm, hebben we besloten om toch al buiten te gaan wachten op de start. Wat hadden ze het hier gezellig gemaakt. Er stonden overal vuurkorven. Misschien niet de ideaalst opwarming hoor. Toch was het lekker warm…totdat de weergoden ons gingen afkoelen met een regenbuitje. De organisatie had voor de start een tent geplaatst, gelukkig. Hier konden we droog onze laatste minuten voor de start doorbrengen. Degenen die later kwamen hadden wel pech, want de tent was niet echt groot.

safarirun

schuilen voor de regen

Ooh kijk, diertjes

En dan was het zo ver: het startshot. De safarirun was nu echt vertrokken. Eerst liepen we over een brug. Voor degenen die wat bekend zijn met Beekse Bergen: die waar je met de auto binnen kunt rijden voor de autosafari. Omdat er geen tijdsregistratie is (en ik me ook niet super voel, maar dit terzijde :-D)had ik besloten om echt op het gemakje te lopen. Ook lag het tempo van de massa een pak trager dan ik gewoon ben bij een start, ideaal dus om lekker gezapig te lopen.

safarirun

Selfie-tijd

Zo kwamen we rustig het park binnen. Het gaf toch wel een speciaal gevoel, zo het park binnen mogen lopen. Vooral toen we aan de eerste dieren kwamen: de leeuwen. Selfie-tijd voor de meesten, want genieten stond voorop tijdens deze safarirun.

safarirun

zoek het dier….

Na de leeuwen liepen we verder over de bergen (tja plat kun je het daar niet noemen). Zo kwamen nog vele andere dieren tegen. Wat me opviel was dat al die katachtigen precies veel actiever waren. Wat moesten die wel niet denken van dat bontje gezelschap lopers dat hun kooien passeerden?

safarirun

safarirun

safarirun

al die gekleurde poppetjes

Op onze route stonden ook verschillende dierenverblijven gepland: mensapen, krokodillen…Hier ging het ritme, nu ja ritme, er helemaal uit. Want door die gebouwen werd er netjes gewandeld en natuurlijk gefotografeerd. Het enige vervelende was, dat het in die gebouwen heel warm was tegenover buiten. Elke keer weer effe puffen en zweten dus.

safarirun

warm hierbinnen

ploeteren

Na de olifanten ging het weer richting uitgang. Brug over, bosje in en dan was daar de finish. Oeps, juist voor de finish, die in een weide lag, was er slijk. Veel slijk. Zoiets laten we niet aan ons hart komen, want na de finish kregen we een mooie medaille.

safarirun

Nu stond er ons nog een wandelingetje over die slijkweide richting het ontbijt te wachten. Gelukkig viel dit heel goed mee.

aanschuiven

safarirun

In plaats van een papieren zak met je ontbijt erin, bestond het ontbijt op de safarirun uit een heus buffet. Met een ruime keuze aan broodjes, beleg, fruit, yoghurt, koffie, fruitsap… Probleem was wel om zitplaats te vinden. Na wat zoekwerk vonden we nog een plaatsje op een verhoog. Zo konden we van ons ontbijt genieten en napraten over die leuke ervaring.

Eerst was onze bedoeling om het park nadien nog eens tijdens de opening aan te doen. Toch hebben we hier vanaf gezien omdat ik het toch echt koud had. Dus gingen we vlug terug naar huis om die welverdiende warme douche te nemen.

Nog eens safarirun?

Ondanks het aanschuiven, plaatsgebrek, moeilijk inschrijven, slijk (heb ik echt een hekel aan), vond ik de safarirun heel tof. Het park zien ontwaken, maakt het vroege opstaan allemaal goed. Het grappige is, ondanks dat ik erdoor gelopen ben, ik het gevoel heb veel meer van de dieren gezien en beleefd te hebben. Ook omwille dat er geen tijdsregistratie is, maakt dat je echt kunt genieten van het park. Een aanrader voor iedereen die een leuke funrun zoekt.

Liefs

Linda

 

instabiele enkel, wat nu?

Ik beken: ik heb een onstabiele enkel. Sinds ik sudeck aan mijn rechtervoet gehad heb, is die voet en enkel een probleem. Zo dacht ik eerst dat ik er nooit mee zou kunnen hardlopen. Het tegendeel heb ik al genoeg bewezen, vermoed ik. Maar toch brengt die enkel af en toe wel wat problemen mee. Zo kan ik moeilijk over oneffen paden hardlopen en als mijn enkel moe wordt, is de kans op omslaan heel groot. Zo heb ik al heel wat tijd bij de kine doorgebracht en heb ik geleerd om braafjes elke dag mijn oefeningen te doen. Deze oefeningen deel ik graag met jullie.

Stabiel te been

Stabiliteit is voor ons hardlopers, zeker belangrijk. Elke keer landen we op 1 been en zetten we ons hiermee af. Onze enkel speelt hierin een belangrijke rol. Op oneffen grond zorgt hij dat je niet omvalt. Als je last hebt van een instabiele enkel, corrigeert je enkel veel te traag een oneffenheid (bijvoorbeeld een putje) en dan slaag je je enkel om met alle gevolgen vandien.

Waarom werken aan je balans?

Denk je: ik kijk wel uit en ga het niet voorhebben dat ik mijn enkel verstuik…Toch zijn er nog andere redenen dat je last van je enkel kan krijgen. Een deel van ons hardlopers heeft een te grote pas (overstride). Ook dit kan lastig worden voor je enkel. Hardlopen is daarbij een plyometrische activiteit die veel vraagt van de spieren, banden en gewrichten. Hier komt overbelasting om het hoekje kijken.

Nog altijd niet overtuigd om enkelstabiliteit en balansoefeningen in je programma toe te voegen? Check dan volgende redenen om aan je enkelbalans te werken:

krachtige enkels

Balansoefeningen versterken de enkels en de spieren daarrond, die zorgen voor stabiliteit tijdens het hardlopen. Er is ergens een studie die aantoont dat sporters met chronische instabiliteit significante verbeteringen in enkelsterkte toonden na het voltooien van een vierweekse trainingsprogramma.


Verbeterde alertheid en bewustzijn

Eenbenige oefeningen trainen de proprioceptie. Dit is een moeilijk woord hè. Proprioceptie is het vermogen om te voelen en bewust te zijn waar je ledematen zich bevinden in de ruimte. Dus als je een betere bewustzijn hebt, verkleint de kans op misstappen.

Het helpt je op één been te balanceren (duh 😀 )

In tegenstelling tot wandelen, kent hardlopen een zweeffase. Dus kan je stellen dat hardlopen eigenlijk gecoördineerde eenbenige sprongen zijn.

Het vergt weinig of geen materialen

Balanstraining kan letterlijk overal en op elk moment gedaan worden bv tijdens tandenpoetsen, of als je een kopie moet nemen op het werk of….

Aan de slag

Nu je weet waarom je moet werken aan het versterken van je enkels en het verbeteren van je balans. Hieronder vind je 5 oefeningen die in mijn trainingsroutine zitten. Best wel aan beide kanten uitvoeren natuurlijk en je moet ze niet alle vijf direct doen. Begin bij oefening 1 en werk zo naar onder. Als je ze allemaal onder de knie hebt (proficiat alvast), kan je gaan variëren.

Oefening 1

Ga op één been staan  en hou dit 30 seconden vol.
Variaties: met gesloten ogen of met je armen bewegen of ga om een kussen staan

Oefening 2

Al voorgaande oefening vlot gaat, kan je nog een beetje verder gaan. Ga op 1 been staan en schrijf met je  ander been het alfabet..of iets anders

oefening 3

Ga op 1 been staan (tja je bent aan je balans bezig he). Nu ga je vooroverbuigen en met je handen de grond aantikken. Je gebogen been mag je natuurlijk achterwaarts strekken (wel in de lucht he)

Oefening 4

Op je tenen rondstappen afgewisseld met op je hielen rondstappen.

Oefening 5

Eenbenige squat, dus ga op één been te staan, met de armen gestrekt voorwaarts. Zak langzaam door de knie naar beneden, tot het standbeen bijna een hoek van 90 graden maakt. Zorg dat de knie niet naar binnen of naar buiten valt, maar in lijn met je tenen blijft. Kom dan langzaam weer omhoog. Om de enkel extra uit de dagen voer je de oefeningen op blote voeten uit. (ik geef toe, deze oefening kan ik nog altijd niet met mijn rechterenkel)

 

Wil je meer oefeningen of een schema aangepast aan jezelf, ga dan eens horen bij een kinesist (waar ik dus mijn oefeningen geleerd heb) of hoor eens bij een hardloopcoach (hihi, beetje reclame voor mezelf).

Wie heeft ook last van instabiele enkels? En nog belangrijker: wie gaat deze oefeningen eens proberen?

Liefs

Linda

ps: voor meer info over mijn enkel, lees mijn blog verhaal van mijn sudeck voet

Tips voor beginners: starten met hardlopen

Je wil starten met hardlopen om af te vallen, in conditie te komen, om de 10 miles van Antwerpen mee te doen…Allemaal verschillende redenen waarom je besluit om eindelijk die hardloopschoenen aan te binden. Je start met volle moed en gaat op weg. Vol goede moed en goede bedoelingen, je loopt en je ziet wel hoe ver je geraakt. Voor sommigen werkt dit perfect. Voor anderen werkt dit een tijdje. Na verloop van tijd, wordt het lastiger om die loopschoenen aan te doen en te vertrekken, of nog erger, ze geraken geblesseerd. Continue Reading

Hardlopen op school, een persoonlijke overdenking

Elke maandag en vrijdagnamiddag zie ik ze voorbij mijn raam denderen: onze jeugd tijdens de les LO. Al lopend, al waggelend, al wandelend, al strompelend…allemaal verschillend. Dit brengt me direct terug naar mijn schooltijd. Toch heb ik nu een heel andere kijk op hardlopen. Zo komt het dat ik wat bedenkingen maak terwijl ik de schoolgaande jeugd voorbij zie komen: joggend, wandelend, rennend, sleffend, sloffend…Vooral als ik het schoeisel bekijk, gaan mijn haren soms ten berge rijzen. Maar maak ik me voor niks hierin druk, of maak ik me terecht zorgen? Continue Reading

Hardlopen in de herfst: mijn tips

hardlopen herfst

Elke seizoen heeft zijn charme, maar de herfst is absoluut mijn favoriete loopseizoen. De bossen en parken veranderen in een prachtig kleurenpalet. Ook kondigt de herfst het einde van mijn hooikoorts aan, hier ben ik zeker niet rouwig over. Daarnaast heb je in de herfst ook nog veel kans op wat mooie dagen en de temperatuur verandert naar de ideale looptemperaturen. Natuurlijk brengt de herfst ook het verkorten van de dagen mee, dus we gaan meer en meer in het donker gaan lopen. Daarbij kan het in de herfst hevig regenen en stormen. Nu ja van een goede storm kan ik wel genieten, maar ik denk dat niet iedereen met dit veranderend seizoen zijn hardloopschoenen graag aanbindt. Continue Reading

tips voor beginners: wat heb je nodig van kledij/gadgets?

nodig hardlopen

Ik heb je nu al een paar tips gegevens in verband met hardlopen (zoals hartslagzones en volhouden). Vandaag wil ik het hebben over wat je allemaal nodig hebt om te kunnen hartlopen. Natuurlijk moet je niet direct alles aanschaffen, maar ik wil jullie toch een klein basislijstje geven waarvan ik vind dat je ze als beginner kunt gebruiken. Laat me gerust weten of je vind dat er nog spullen ontbreken. Continue Reading