Road to marathon #7

Nog een weekje en het is zo ver: mijn eerste marathon. De laatste maand is vlugger voorbij gegaan dan ik wou. Met overwinningen en een kleine terugslag. Maar vooral een maand waarin ik kon terugkijken op het avontuur van het trainen voor een marathon. Al mijn trainingen zitten erop en het aftellen is bezig. Dus een laatste terugblik op mijn trainingen.  Want ook al weet ik niet zeker dat ik mijn marathon ga kunnen uitlopen, toch ben ik al heel tevreden van mijn weg ernaar toe. Continue Reading

Road to marathon Eindhoven #6

Wow augustus is weeral voorbij. Wat is die voorbij gevlogen. Een maand die ik startte met veel twijfels en een festival. Maar waar ik toch een evenement heb meegedaan dat me ineens terug geloof in de marathon heeft gegeven. Toch heb in mijn doel opgesteld voor de marathon. Wil je weten wat het is? Lees dan vlug verder.

Continue Reading

Road to marathon Eindhoven #5

Aiaiai, het begint nu stilletjes echt wel dichter en dichter te komen. Nog maar 2 maanden training te gaan. Maar natuurlijk eerst een overzicht van de voorbije maand.

Op schema?

De vraag natuurlijk die ik me op het einde van de maand altijd stel is: ben ik nog op goede weg? Vorige maand had ik hier wat twijfels over, maar deze maand heb ik toch het gevoel gehad dat ik terug op goede weg ben. De grafiek geef een totaal van 166 km voor deze maand mee. Ondanks dat ik wat trainingssessies overgeslagen heb of deze gewandeld (Ardennen). Als ik alles zo eens bekijk, mis ik maar 3-tal trainingen. Wel intervaltrainingen (valt niet op hè), dus hier ga ik een beetje rekening mee moeten houden.

schema helemaal ingepland..

Ik was wel even in de war met mijn schema. Tijdens het inplannen in mijn agenda, merkte ik dat het niet uitkwam. Mijn wedstrijddag zou nog een training zijn. De taperingsweek was nadien. Dus na wat gepuzzel, heb ik een week overgeslagen. Als het gevolg dat ik in het begin van de maand in de war was welke training ik moest doen. Gelukkig ben ik terug op koers gekomen, buiten natuurlijk mijn intervallen.

Intervallen

Intervallen en ik, geen goede combi…zoals blijkt. Als ik me te moe voel of één of andere reden kan verzinnen om dit niet te doen, sla ik het veel te gemakkelijk over. De piramidelopen gaan nog. Deze vind ik zwaar, maar die voelen minder erg aan. De ‘echte’ intvervallen, dus 1km in zone 4 met 1000 of 500m in zone 1 ertussen, nee daar heb ik echt een haat/liefde verhouding mee. Met de nadruk op haat voorlopig. Zoals ik als verscheidene malen aangehaald heb, ben ik een ‘trage’ loper. Je kan me eerder met een oude diesel vergelijken: duurt lang voor ik op gang met, geen echte snelheid, maar ik kan lang doorgaan. 1km in zone 4 lopen duurt dus meestal rond de 6min30, soms ga ik eronder, maar dit is echt puffen en zwoegen.

een poging tot piramideloop

Toch merk ik dat die intervallen me helpen om mijn snelheid tijdens de andere trainingen te verbeteren. Zelfs tijdens die piramidelopen, merk ik dat ik sneller word. Nu moet je niet denken dat het zo spectaculair  is hoor, maar er gaan toch wat secondes af van mijn gemiddelde snelheden. Zo zag ik tijdens mijn laatste interval op de top (dus 5 minuten in zone 4) de snelheid onder de 6 duiken. Dus misschien toch maar wat vrede sluiten met die intervallen en ze niet meer overslaan?

Nieuw PR en lange lopen

Zo merk ik ook dat die intervallen nut hebben tijdens mijn andere trainingen. Zo stond er deze maand volgende training op het programma: 12 km in zone 3. Toen ik startte, had ik wel een goed gevoel, maar zo goed had ik niet verwacht. Mario moest halverwege wel lossen omdat hij een hypo had. Hierdoor moest ik alleen verder en misschien daardoor is het gekomen: een nieuw PR op de 10 km (1u06). Eindelijk bijna rond het uur. Dit ga ik toch proberen te verbeteren binnenkort. Misschien op Dwars door Turnhout? Wie weet.

Voor de lange afstanden, hadden we deze maand een goed idee. Want heel de tijd van thuis vertrekken…Ik ken nu wel elke baantje rond Turnhout. Dus de trein op richting Herentals en dan al lopend terug. Deze toer fiets ik ook elke dag voor mijn werk en het is er wel leuk om te lopen en fietsen. Het was weer een tijdje geleden dat we over de 20 km gingen. Daarbij moest ik in zone 1 blijven en dat is toch ambetant hoor. Zone 1 ligt zo juist onder mijn comfortabel looptempo. Op het einde was ik toch aan het vloeken, want beentjes en billetjes begonnen lastig te worden. Dik tevreden met het resultaat. Ik had gedacht dat ik zeker 3u onderweg zou zijn. Het is geworden: 22km op 2u48 (gem pace: 7:38/km). Jaja ik onderschat mijn eigen altijd volgens Mario. Ik moet wat meer vertrouwen in mijn eigen kunnen en hardlopen hebben, zegt hij.

Klein intermezzo in de Ardennen

Deze maand hadden we ook een beetje vakantie: 4 dagen Ardennen (Amberloup, tegen Luxemburg). Hier lopen blijft een uitdaging. Bergop, bergaf..en dan nog bospaadjes bezaaid met stenen. Eerder trail soms dan echt lopen en dus totaal niet mijn ding. Toch heb ik 1 keer een echte loop gedaan van 7km (voelde wel als 21) en vond het super. Daarnaast hebben we lange wandelingen gemaakt. Volgens mij zijn die te vergelijken met zone 1 lopen…want al dat klimmen en dalen, dat kruipt in je benen hoor.

Wat brengt augustus?

De maand toch goed afgesloten met een 20 kilometer lopen. Maar 8 oktober begint toch stilletjes dichter en dichter te komen. Met natuurlijk de twijfels: gaat het me wel lukken die marathon? Nog maar 2 maanden training voor de boeg. Ga ik wel genoeg getraind hebben?

Augustus is nog een maandje uitbreiding van het uithoudingsvermogen. Dus best niet panikeren en rustig mijn kilometers malen. Er staat nu bijna elke week een 20+ loopje gepland. Daarnaast 2 intervallen die ik deze keer niet ga overslaan. Maar het belangrijkste is: het geloof in mezelf vinden dat ik het ga kunnen. Tips en aanmoedigingen zijn van harte welkom en heel geapprecieerd.

Op naar augustus.

Liefs Linda

noot: voor degenen die piramideloop nog niet kennen: hier gaan we 5 minuten in opbouwende zones lopen en terug afbouwen (trapjes zoals een piramide dus). Dit geeft (elke trap 5 min): zone 1 – zone 2 – zone 3 – zone 4 – zone 3 – zone 2 – zone 1. Dit kan je eenmaal doen, maar mijn schema geeft 2 piramides per training aan, dus na de eerste 5 minuten rust en dan terug starten met de trapjes.

tips voor beginners: wat heb je nodig van kledij/gadgets?

nodig hardlopen

Ik heb je nu al een paar tips gegevens in verband met hardlopen (zoals hartslagzones en volhouden). Vandaag wil ik het hebben over wat je allemaal nodig hebt om te kunnen hartlopen. Natuurlijk moet je niet direct alles aanschaffen, maar ik wil jullie toch een klein basislijstje geven waarvan ik vind dat je ze als beginner kunt gebruiken. Laat me gerust weten of je vind dat er nog spullen ontbreken. Continue Reading

Road to marathon Eindhoven deel #2

Weeral een maand voorbij. Oktober lijkt nog zo ver weg, toch heel dicht bij. De trainingen vlotten steeds beter. Daarbij heb ik spijtig genoeg een beslissing moeten nemen waar ik wel wat spijt van heb. Ook heb ik nog niet echt een goed voedingspatroon gevonden..nog steeds zoekend. Samen lopen met mijn man heeft zijn voordelen, maar ook nadelen ..Dus tijd voor een update.

Mijn trainingen

Mijn schema is opgedeeld in blokken. Het eerste blokje betreft de duur. Dus vooral rustige trainingen met de nadruk op het uitbreiden van de duur van de trainingen. Dus vooral lsd-loopjes…wat klinkt dat raar he. Lsd, nee het staat niet voor iets verboden, het betekent simpelweg: Long Slow Distance…dus lange trage loopjes met een lage hartslag. Geef toe lsd klinkt dan toch veel spectaculairder he.

Daarnaast staan er natuurlijk ook nog intervallen en lopen met tempoblokken op het programma. Die tempoblokken gaan heel goed. Alleen interval is nog altijd niet mijn vriend. De 5 X 500m en zelfs een zesde keer lukte me deze maand wel. Maar het blijft ver 5oom in zone 4…

De laatste training die ik gedaan heb deze maand, was nog eens in zone 2. Wat was dit raar, nog eens een loop op ‘normaal’ tempo. Want zo voordien zat mijn hartslag dus altijd rond deze zone. Die lange trainingen met lage hartslag hebben al wel effect. Deze 14 km ging heel vlot, tegen een al iets hogere snelheid dan voordien…en het allerbelangrijkste: het voelde super.

Verloren lopen

Die lange kilometers die we moeten lopen, vragen soms wat inventiviteit. Omdat we niet graag hetzelfde rondje lopen, proberen we graag nieuwe routes uit. Meestal lukt dit aardig. Af en toe gaat er wel iets mis. Zo komen we soms wat kilometers te kort en zijn we gedwongen om nog wat extra blokjes in te lassen voordat we thuis zijn.

Voorlopig is het nog maar 1 keer echt misgelopen. We moesten 15 kilometer lopen, op afstandmeten een mooie route uitgestippeld en vertrokken. Tot kilometer 6 ging het goed. Maar dan…moesten we rechts en liepen we rechtdoor omdat we zoveel aan het kletsen waren. Het zal wel bijna op hetzelfde uitkomen zeker? Nope…liepen we daar in de middle of nowhere..Na een tijdje kwamen we aan de Hoge Rielen. Hier besloten we wijselijk dat we naar het treinstation van Tielen te lopen.  Daar maar de trein op (bussen rijden dus niet in het weekend in Tielen). Volgende keer toch maar beter aan de route houden misschien?

De volgende keren speelden we terug een beetje op veilig….Nu ja een beetje toch, want wat is er leuker om nieuwe routes te (her)ontdekken.

Beslissingen

Omdat ik nu lange trainingen maak, we zijn gemakkelijk langer dan een uur weg en daarbij fiets ik nog elke dag naar het werk. Zo merk ik wel dat ik mijn rust echt wel nodig heb, want de trainingen gaan nog langer worden en meer tijd in beslag nemen. Normaal ging ik nog naar pilates, maar dit ging door om 20u30 tot 21u30..en dit was wat te laat voor ik eindelijk in mijn bedje lag. Dus besloten om voorlopig niet meer naar de les te gaan. Dit betekent niet dat ik de core-stability ga opgeven. Voortaan ga ik het zelf in mijn eigen tijd doen. Daarbij heeft Mario ook het nut van de trainingen doorgekregen. Dus nu rollen we thuis ons matje uit en doen we tussendoor onze oefeningen.

Eten…

Eten, daar denk ik dus nu constant aan..voor mijn lopen, tijdens mijn lopen en na mijn lopen.  Hoe het moet, dat weet ik wel. Daarmee is natuurlijk de kous niet af. Want zoveel lopen en elke dag die fietstochtjes…ik heb bijna heel de dag honger. Daarom heb ik me voorgenomen om een deftig voedingsschema op te stellen, aangepast aan de verschillende soorten dagen: rustdag, lichte training en zwaardere training. De kilo’s blijven voorlopig wel weg, dus dat is wel een voordeel. En mijn kleren worden losser…ook nog zoiets leuks.

En verder…

Het volgende blokje staat voor de deur: uitbreiding van de uithouding. Dus de lsd-lopen gaan nog meer afgewisseld worden met intervallen…die ook uitgebreid gaan worden naar 1000m ..aiaiai wat gaat dit worden. Daarbij wil ik ook weleens weten hoe mijn vooruitgang is, is mijn curve al verbeterd. Dus een nieuwe afspraak gemaakt met Bart, dit is wel voor juni. Nog effe wachten dus op de uitslag.

Nog 1 heel belangrijk ding: wanneer gaan die inschrijvingen voor Eindhoven nu eindelijk open? Ik zit heel de tijd in volle spanning te wachten zodat ik me eindelijk kan inschrijven. Ik had eerst gehoord dat je half april kon inschrijven..maar tot nu toe zijn de inschrijvingen nog niet open.

Tot volgende maand

Liefs Linda

tips voor beginners: volhouden met hardlopen

Volhouden met hardlopen…hoe doe je dat?

Dit is een probleem waar veel beginnende lopers mee worstelen, merk ik. Want deze vraag krijg ik regelmatig voorgeschoteld. Ook ik heb in het begin geworsteld met het vol te houden. Dus tijd om er eens een artikel over te schrijven.

Motivatie

Ik herinner me nog goed hoe ik startte…Ik had 0,0 % conditie en ging samen met mijn dochter start-to-run van Evy volgen. Podcast gedownload en vertrokken. Maar zo simpel was het natuurlijk niet. In het begin was het echt zoeken naar de motivatie om die hardloopschoenen aan te binden. Ergens ben ik erin geslaagd om gebeten te worden door de loopmicrobe en vanaf toen ging het (meestal) vanzelf.

Maar wat als je nog niet gebeten bent door de loopmicrobe? Wat als je keer op keer na een paar weken die schoenen in de boom hangt? Je doet het wel graag, maar ergens kan je het nog niet voldoende opbrengen om het volledig te integreren in je leven.

De belangrijkste vraag blijft wel nog altijd: loop je graag? Wil je echt heel graag regelmatig die hardloopschoenen aanbinden? Of ga je hardlopen omdat iedereen dat doet? Natuurlijk als je start weet je niet of je dit echt graag doet..zelfs na al de jaren, durf ik soms hieraan twijfelen. Maar eenmaal aan het lopen, weet ik weer waarom ik het graag doe. Geef jezelf de tijd en de kans om te zien of je gebeten wordt door de loopmicrobe. Zo ja, heel goed en zo niet, ga op zoek naar iets anders waar je je volledig kan voor engageren.

Ken jezelf

Het belangrijkste blijft voor mij nog altijd: ken jezelf. Zoek uit wat je tegenhoudt en wat je motiveert. Dit is misschien niet simpel, maar wel een belangrijke les. Kijk ook naar andere dingen in je leven: geef je makkelijk op? Waarom? Omdat het je toch niet boeit? Of misschien is het te moeilijk?

Bij mij was het grootste probleem mijn onzekerheid: ik ga dat toch niet kunnen. Daarbij nog wat zelfbeklag: over mijn astma, sudeck… nee ik was toch niet geschikt. Door dit te erkennen kon ik andere strategieën gaan maken. Bijvoorbeeld: ja ik heb astma…maar er zijn er zoveel die dit hebben en wel lopen.

Stel een doel

Als je moeite hebt om zomaar te lopen, dan vraag je je misschien af: waarom die moeite doen? Voor niets? Er zijn er die gewoon kunnen starten en naar niets werken. Dit werkte absoluut niet voor mij. Ik wou eindelijk eens iets volbrengen in mijn leven. Dus had ik een doel gesteld. Maar dit leek nog ver toen ik startte. Dus ook wat kleine doelen tussendoor kunnen je helpen: bv als ik 3 weken achtereen gelopen heb, dan ga ik dat nieuw loopshirt kopen.

Extra tips

Ik kan hier nog zeker twintig verschillende tips meegeven. Deze meeste tips zullen je al heel bekend in de oren klinken, zoals:

  • koop goede hardloopschoenen
  • start rustig
  • plan je lopen
  • geef niet op

Maar omdat ik graag tegendraads doe, heb ik gewoon aan drie toffe hardloopmadammen die ik volg, gevraagd wat zij als ultieme tip hebben voor beginners.

Lien ( fitmetlien.com)

Leg altijd al je kledij en loopgerief klaar in het zicht, dan word je er vaak aan herinnert dat je nog moet gaan! Verder duidelijke doelen stellen (bvb. een wedstrijd) en jezelf goed belonen achteraf met wat lekkers (lekker tegen alle ‘dieettips’ in) of een verwenmomentje (bvb. een postmarathon bruisbal, haha!). En blijven lachen!

Laura (instagram: @marathonsandcoffee)

Mijn toptip voor een beginnende loper? Planning!
Met een goede planning staat of valt, voor mij toch, heel veel. Zondag overloop ik meestal eventjes mijn week, en dan zie ik wat ik allemaal ga doen. Een drukke dag op dinsdag? Geen probleem, dan kan ik woensdag wel eens extra lopen!
Door de week te overlopen en te zien hoe druk het is, zie ik ook waar de gaatjes zijn. Die gaatjes vul ik op met het lopen, en dan houd ik me daar ook aan. Geen zin om te lopen? Het zal toch moeten want het staat ingepland én de dag daarna is al heel krap. Zo verplicht ik mezelf om te gaan lopen én ben ik extra tevreden met mezelf achteraf. Dubbele win!

Marjon ( www.marjonruns.nl)

Wissel van (hardloop)route, zodat het niet saai wordt. Neem een ander park, of een andere straat, je ziet dan steeds nieuwe dingen die je eerst niet opvielen.
 Zo nu kan je weeral verder. Dus bind die loopschoenen aan en geef niet op.
Als er nog andere vragen over beginners zijn, stel ze gerust. Ik geef er graag mijn antwoord op.
Wat is jullie motivatie of strategie om het vol te houden?
Liefs Linda

 

drukke agenda en lopen, is dat mogelijk?

tijd om te lopen

Drukke agenda en lopen

Ik krijg regelmatig de vraag waar ik de tijd haal om alles te doen. Dit zal voor de sportievelingen onder jullie absoluut niet vreemd klinken. Desondanks is het voor de ‘niet-sporters’ of de ‘drukke-agenda’s’ heel moeilijk te snappen. Eigenlijk is het heel simpel: ik deel mijn tijd helemaal anders in.

De meeste gehoorde excuses zijn meestal: te druk met werk, gezinsleven, sociale verplichtingen en natuurlijk nog tijd om te slapen hé. Hun conclusie: we hebben geen tijd. Zoals ik al zei: excuses, want elke loper/sporter heeft evenveel tijd als de niet-sporter. Ze leggen hun prioriteiten gewoon anders.

Daar kan ik van meespreken: ik werk voltijds en heb daarnaast nog een bijberoep, paarden en natuurlijk niet te vergeten een gezin en huishouden om te runnen. Nochtans loop ik gemiddeld 3 keer in de week, waarvan er  2 trainingen van een uur. In het weekend duren de trainingen richting de twee uur. Daarnaast doe ik minstens 1 keer per week nog wat core-stability, krachttraining en stretching.

Mijn gemiddelde dagindeling als ik ‘s avonds ga lopen:

  • 6u opstaan – eten – mails checken – beetje huishouden- naar het werk vertrekken (autorit van ongeveer 35 min)
  • 8u – 16u45: mijn voltijdse job
  • rond 17u30 thuis – eten – omkleden en naar mijn paarden gaan om te verzorgen (eten geven, stallen doen,…)
  • rond 19u terug thuis en weer omkleden – een looptraining van een uurtje ongeveer
  • rond 21u30 gedaan met lopen en tijd om te douchen – nadien nog wat werken voor mijn bijberoep en nog wat huishoudelijke taken
  • 23u tijd om te slapen

Zoals jullie het misschien opvalt: ik kijk dus op die dagen geen televisie en zit nu te surfen op het internet. Ook geef ik toe dat ik een volwassen dochter heb, wat het allemaal wel vergemakkelijkt. Op de dagen dat ik niet loop, kijk ik af en toe wel naar televisie, maar meestal lees ik liever een goed boek. Dit heeft wel tot gevolg dat ik zelden kan meespreken over wat er gebeurt in medialand en vooral over de populaire series.

TV kijken doe ik dus zelden door de week

TV kijken doe ik dus zelden door de week

Op Prorun.nl las ik onlangs nog een artikel over dit onderwerp. Daar stond een onderzoek in vermeld dat ik graag met jullie wil delen:

Volgens bewegingswetenschapper Sjaan Gomersall, verbonden aan de University of South Australia, delen sporters hun tijd anders in. In zijn onderzoek vroeg hij waar serieuze maar recreatieve sporters hun tijd vandaan haalden en had hij  129 inactieve proefpersonen van 18-60 jaar, die hij verdeelde in drie groepen.
De eerste twee groepen liet hij gedurende zes weken elke week 150 of 300 minuten onder toezicht bewegen. De derde groep deed niets, maar fungeerde als de controlegroep. Vervolgens zocht Gomersall uit hoe de tijdsbesteding van de proefpersonen veranderde. Wat gingen ze meer doen? En wat minder?
Uit het onderzoek bleek dat de proefpersonen niet alleen meer tijd kwijt waren met sporten, maar ook met vervoer. En al die tijd maakten de proefpersonen vrij door minder TV te kijken en minder computerspelletjes te spelen. Dus voor alle niet-lopers onder ons. Zo delen we onze tijd in. Minder TV kijken en minder computerspelletjes. Dan is er nog genoeg tijd om te werken, het huishouden te doen, je kinderen naar school te brengen, maar ook een sociaal leven te onderhouden.
Om af te sluiten nog een belangrijke quote die ik heel toepasselijk vind:
It’s not about having time, it’s about making time.
Groetjes
Linda

8e bosloop Brecht (Sint Job) – 12 km- 20/03/2016

bosloop brecht

Deze morgen toen ik opstond, twijfelde ik nog: lopen of niet? Ik voelde me de dag voordien niet goed, maar ik had goed geslapen. Ik was nog wel wat moe, maar voor de rest leek ik me toch beter te voelen. Na overleg met mijn man, besloten om toch erheen te rijden, we konden ook een kleinere toer kiezen als het moest. Yeah right…zo een afstand rijden en dan maar 3 of 6 km lopen, niks van. Als ik dan toch ga lopen, dan ga ik voor de 12 km. Hopelijk was dit geen vergissing. Continue Reading

De plank: core-stability oefening

plank

De plank

Een van mijn meeste gehate maar tegelijk meest favoriete core-stability oefening

Vandaag wil ik het hebben over een  core stability oefening: de plank. Lopen is veel meer dan het ene been voor het andere zetten. Als je na 15 kilometer nog mooi rechtop wil blijven lopen, moet je zorgen dat je een stevige core (dus buik- en rugspieren) hebt. Natuurlijk moet je ook je benen trainen, maar dat is voor een andere post. Continue Reading